膝の故障について_その３

膝の故障について_その３（20190528）

花菖蒲
アヤメ科多年草、原産地；日本、草丈60cm～1m、花期5～6月、花色；紫（濃淡）、白、複色。
花言葉は「うれしい知らせ、優しさ、伝言、心意気、優しい心、優雅、あなたを信じる」だそうです。
（2016年５月撮影、城北公園）


膝の故障について その３

今年に入りスクワットのやりすぎ、ウォーキングの過負荷、膝をぶつけたことなどで膝のトラブルが発生したと思っています。

5月20日（月）以降、1週間経ちましたが、痛みは2-3位の状態で変わりません。

お陰様で、昼間に家の中を歩くとき、散歩するときに、少し痛痒い感じがある程度で、殆ど痛みは消えてきています。
ただ、夜寝ているときに、寝返りを打つ時、足を伸ばす時に痛みが出てきます。

完全に治るまでには、さらに2-3か月かかるかなと思っています。

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膝の故障について_その２

膝の故障について_その２（20190521）

バラ

バラはバラ科の低木。原産地は北半球の亜寒帯から熱帯。季節は5～6月、9～10月。花の色は、深紅、紅、黄、オレンジ、青、紫、白。花言葉は「あなたを愛してます、愛、恋」だそうです。（2016年10月撮影）



膝の故障について その２

膝の故障はスクワットのやりすぎ、ウォーキング、膝をぶつけたことなどが原因で発生したと思っています。

治療経過について整理しました。

4月1日（月）
・朝、突然に膝が痛くなり、家の中でトイレに行くのにも壁など伝え歩きする状態になりました。家にあったアンメルシン、経費鎮痛消炎剤（ジクロフェナクNaクリーム）をぬり、湿布薬を貼ったりして様子をみていました。

・少し良くなったので、3日（水）及び5日（金）に以前から予約していたお医者さんなどにバス（普段は歩く距離）に乗って行きました。当然、予定していたウォーキングはすべて参加を中止しました。

4月8日（月）
・約一週間経っても一向に痛みが治まらないので、近くの整形外科に行きました。レントゲンを撮ってもらった結果、骨に異常は無いとのことで少しは安心しました。その時に炎症・痛み抑制剤（セレコックス錠）と湿布薬を出していただきました。

・2-3日後に多少痛みがやわらいだので、薬のお陰と喜んでいました。散歩も5-10分程度ですが足を引きずりながら歩けるようになりました。最初の痛みの程度を10としたら、7-8位になった感じです。

・この時点では4月下旬に治るかなと考えていました。

4月22日(月）
・しかし、約2週間経っても痛みが変わらないのと、治療は長引くかなと思ったので、少し遠いところ（徒歩約10分）にある整形外科（以前に足底筋損傷を治してもらったところ）に行き、炎症・痛み抑制剤（ロキソプロフェン錠）と湿布薬を出していただきました。

5月10日（金）
・連休の間、何処にも出かけず毎日のように録画していた映画を見ていました。その結果、大分痛み（4-5位）も低減してきました。

5月20日（月）
痛みはさらに2-3位に低減している感じです。

このまま、治ってくれたら良いのですが。


今の時点では、完治するまでさらに2-3か月かかるかなと思っています。



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膝の故障について

膝の故障について（20190514）

ルピナス

マメ科。花色は黄、オレンジ、赤、青、紫、ピンク、白などがあり、その花姿からノボリフジ(昇り藤)の別名があるそうです。花言葉は「空想 母性愛 貪欲 私の安らぎ」だそうです。（2015年5月撮影）



膝の故障について

4月初めに膝を痛めてから、現在も治療しています。

痛めたのはストレッチのやりすぎが主な原因かなと思っています。

昨年（2018年）10月から毎朝、足の屈伸、腹筋、胸部開閉運動などを起床時に各100回程度行っていました。
その後、徐々に回数を増やし3月末には各400回に増やしていました。

トラブルが発生した4月初め、足の屈伸（軽めのスクワット）の最中に違和感を感じていたことと、
その数日前には街中約23km、標高約455mの山越えなどを続けていたことなど、
疲労が蓄積していたこともトラブル発生につながったのかなとも思っています。

約6年前（2013年3月）に足底筋の損傷で約10ケ月間ウォーキング出来なかったことを思い出しました。

前回同様、今回も気のゆるみがあったと反省しています。

状況はだいぶ良くなってきているのですが、
まだまだ、完治できていなく、しっかりと治してから
ウォーキングに復帰したいと思っています。


以前に紹介した花の写真などを含めてぼちぼち綴っていきたいと思います。


ご訪問していただきありがとうございました。

My Booksを作ってみました

My Booksを作ってみました。(20190416)

サブブログで紹介してきたウォーキングの中で「大阪２４区をあるく」の記事（2016年～2018年）をMyBooks.jpさんに製本していただきました。

はじめに と 目次

記事の一部分

大阪市２４区の概要

索引

ウォーキングの記録としてまとめたのですが、綺麗に出来上がっていて喜んでいます。

今回は「大阪２４区をあるく」を選びましたが、機会を見つけて別のウォーキング記事なども製本したいと思っています。


元号が令和に変わり、新たな気分になっているのですが、
４月初めに膝を痛めてウォーキングを停止しています。

ウォーキング記事も暫くお休みをさせて頂きます。

復活できたときは宜しくお願いします。


ご訪問していただきありがとうございました。